恐懼癥的注意事項有哪些,工作上的壓力越來越大很自然的就產(chǎn)生了精神上的一些傷害,導(dǎo)致了很多常見的癥狀出現(xiàn),抑郁癥焦慮癥和恐懼癥等等,哈爾濱精神科醫(yī)院的介紹:往往這些在大家看來是很細微的,對于剛開始來說也是有效可以自行恢復(fù)的.但是依然還有很多人反而加重病情,導(dǎo)致重度癥狀,這樣就會影響到我們正常的情緒與大腦.所以大家不肯忽視,要隨時避免一些引發(fā)精神疾病的因素與防止措施.

    恐懼癥的注意事項:

    1、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練:改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理.

    先為自己設(shè)立一系列的行為目標,比如說10個自己以往緊張的交際場景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來排列.這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓(xùn)練,每一項練到很輕松自如了,就可以進入下一項的練習(xí).

    要相信,人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的,社交能力也是如此.

    2、積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍"我接納自己,我相信自己!"

通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心.

    3、鏡子技巧:每天拿10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:"我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反復(fù)多遍,要細細地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話.

    4、放松入靜訓(xùn)練:找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來.現(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟,每天至少快速,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng).

    對于給大家介紹的《恐懼癥的注意事項有哪些》相信都已經(jīng)有些許了解.但是以上的治療方法僅供參考,因很多病患者的實際情況不一樣,所以用藥與治療的方法也有所不同,所以還是要以醫(yī)院的確診后的治療方法為準.患者朋友與其在網(wǎng)上查找,不如直接與主任溝通,醫(yī)生會為您詳細解答,網(wǎng)絡(luò)眾說紛紜,勿要耽誤病情.當然如果還有什么不明白的或者想了解更多的信息請直接點擊下方的圖形版塊與在線交流.